Skip to content Pořád nevíš, co jíst, aby šla váha dolů?
💸 V balíčku vyjde kus už od 150 Kč ⭐⭐⭐⭐⭐
CO SI KUPUJEŠ?
- 28 stránkové PDF, které tě vším provede
- Podrobný rozpis kalorií a makroživin pro každý chod
- Minimálně 10 variant jídel u každého chodu
- Možné náhrady jednotlivých surovin
- Tabulka pro přepočet syrových a vařených surovin
- Deník pro kontrolu progresu a denních návyků
Tři jednoduché kroky a máš jídelníček, který ti fakt sedne!
Žádné složitosti, jen si vyber styl, počet chodů a množství kalorií – a jídelníček ti v PDF letí do mailu. Do 3 minut!
1. KROK
VYBER SI SVŮJ STYL
PROTEIN+
Více bílkovin, méně hladu!
Vhodný v redukční dietě pro ochranu svalů a menší pocit hladu. Při nabírání zase podpoří regeneraci a růst.
BALANCE
Zlatá střední cesta!
Vyvážený poměr živin pro stabilní energii během dne. Dlouhodobě udržitelné stravování.
LOWCARB
Méně sacharidů, stabilnější cukr!
Menší přílohy a více zdravých tuků pro zajištění správného fungování těla. Udrží cukr pod kontrolou.
2. KROK
VYBER SI POČET CHODŮ
3 CHODY
Větší porce, které zasytí na delší dobu. Ideální, když máš příjem 1500 - 1900 kcal a nechce se ti tak často vařit = méně nádobí. Skvělé pro sedavou práci nebo méně náročné dny.
5 CHODŮ
Menší, častější porce. Rovnoměrná energie po celý den. Vhodnější u vyšších kalorických verzí, například 2100 kcal+ = rozumnější velikost porcí. Vhodné pro práce na směny nebo při každodenních aktivitách.
3. KROK
VYPOČÍTEJ SI KALORICKÝ PŘÍJEM A OBJEDNEJ JÍDELNÍČEK!
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Co když netrefím správnou variantu?
Kalkulačka používá Harris–Benedictovu rovnici (co nejpřesnější odhad), ale realita se může mírně lišit. Mohou za to tvoje zvyky, odhad % tuku a odhadnuté množství pohybu. Proto můžeš rovnou vzít dvě nejbližší varianty za zvýhodněnou cenu a mít jistotu. Sleduj svůj progres a případně sáhneš po vyšší/nižší variantě.
Je lepší jídelníček s 3 nebo 5 chody?
Řiď se tím, co ti sedí. Pokud jsi doteď jedl(a) 3× denně, není důvod nutit se do pěti jídel. U vyšších kalorií (cca 2 100+ kcal) se 5 chodů hodí víc – porce nejsou tak velké a snadněji se tráví.
Protein+, Balance nebo LowCarb - jak si mám vybrat?
Protein+ – cvičíš, máš vyšší aktivitu nebo chceš chránit svaly při hubnutí. Navíc více zasytí.
Balance – chceš „zlatou střední cestu“ a dlouhodobě zdravý jídelníček bez extrémů.
LowCarb – nemáš rád velké přílohy, víc ti chutnají tuky a chceš stabilnější cukr v krvi.
Jak dlouho mi jídelníček vydrží?
Dokud se výrazně nezmění tvoje aktivita nebo hmotnost, klidně měsíce až rok. Je to rámcový jídelníček vypočítaný podle tvého % podkožního tuku, ne týdenní rozpis pár jídel.
Co když nějakou potravinu nejím nebo ji nemám?
Každý chod má minimálně 10 variant. Navíc v PDF najdeš tabulky náhrad – šunky, sýry, ryby, luštěniny… Prostě vybereš alternativu a jedeš dál.
Jak je to v jídelníčku se zeleninou?
Počítej s cca 600–700 g zeleniny denně. Nemusíš ji vážit nebo si ji zapisovat, od toho je v jídelníčku kalorická rezerva. Můžeš si ji dát k jídlu jen tak nebo použij při vaření.
Jak je to s platbou? Zaplatím jen jednou nebo musím platit měsíčně?
Platba je jednorázová, žádné měsíční strhávání. Objednávky jsou přijímány přes portál Simpleshop.cz a platby kartou spravuje společnost Comgate. Pokud nechceš zadávat svoji kartu, můžeš zvolit platbu převodem.
